الفوائد الصحية للحبوب Harvard Health

قد يكون الأشخاص الذين يتناولون حوالي أربع حصص من الحبوب الكاملة يوميًا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب من أولئك الذين يأكلون القليل من الحبوب الكاملة أو لا يتناولونها على الإطلاق. تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف ، التي تساعد الناس على الشعور بالشبع وقد تخفض نسبة الكوليسترول ، وتحتوي أيضًا على ...

تم ربط نقص زيت السمك بمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية ، لكن هذا لا يعني الجرعات العالية ترجمة لتحسين الصحة والوقاية من الأمراض.

الفوائد الصحية للعلاج الشامل بزيت بذور الكتان

زيت بذور الكتان الطبيعي مليء بالفوائد الصحية التي لا يمكن أن تخطئ فيها. إن تناول هذا الزيت الصحي يوميًا يوفر الكثير من الفوائد. تحدث إلى أخصائي صحة طبيعية واجعل زيت بذور الكتان العضوي جزءًا من نظامك اليومي. هل زيت بذور الكتان جزء من يومك؟ دعنا

كخدمة لقرائنا ، توفر Harvard Health Publishing إمكانية الوصول إلى مكتبتنا للمحتوى المؤرشف. يرجى ملاحظة تاريخ آخر مراجعة على جميع المقالات. لا يجب استخدام أي محتوى على هذا الموقع ، بغض النظر عن التاريخ ، كبديل للاستشارة الطبية المباشرة من طبيبك أو غيره من الأطباء المؤهلين.

زيت بذر الكتان يفيد الهضم والجلد و؛ صحة القلب

عادة ما يتم تناول مكملات زيت بذور الكتان لمحتواها من الأحماض الدهنية أوميغا 3 وتستخدم بشكل عام لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. ستختلف جرعة زيت بذور الكتان اعتمادًا على المنتج ، ولكن يوصى عادةً بتناول كبسولة واحدة إلى ثلاث كبسولات من زيت بذور الكتان 1000 ملليغرام يوميًا.

ابحث في Harvard Health Publishing. ماذا يمكننا مساعدتك في العثور على؟ أدخل مصطلحات البحث واضغط على زر البحث. لماذا لا زيت بذور الكتان؟ في حين أن زيت بذور الكتان قد يبدو وسيلة جيدة للحصول على دهون أوميغا 3 المفيدة ، إلا أن آثاره الصحية ليست قوية كما تظهر. لا يزال تناول السمك هو أفضل طريقة للحصول على أوميغا 3. احصل على نصائح موثوقة من

أحماض أوميغا 3 الدهنية: مساهمة أساسية

حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 3 شيوعًا في معظم الأنظمة الغذائية الغربية ، يوجد في الزيوت النباتية والمكسرات (خاصة الجوز) ) وبذور الكتان وزيت بذور الكتان والخضروات الورقية وبعض الدهون الحيوانية خاصة في الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب. يستخدم جسم الإنسان بشكل عام ALA للحصول على الطاقة ، والتحويل إلى EPA و DHA محدود للغاية.

زيت الزيتون. أفضل جائزة شاملة تذهب إلى زيت الزيتون. يمكنك استخدامه لأي نوع من أنواع الطهي تقريبًا دون كسره. النوع الأكثر صحة هو زيت الزيتون البكر الممتاز.

زيت بذور الكتان وبذور الكتان: الفوائد الصحية

تم استخدام بذور الكتان كغذاء وعلاج تقليدي في ثقافات البحر الأبيض المتوسط منذ آلاف السنين. إنه شائع الآن في الولايات المتحدة للعديد من الحالات الصحية المختلفة. زيت بذور الكتان مصنوع

لا بد لي من إحباطك ، لكن زيت بذور الكتان ليس جيدًا مثل زيت السمك. عند مقارنة محتوى أوميغا 3 من 6 كبسولات زيت بذور الكتان ، فإنه يحتوي على ما يعادل كبسولة واحدة من زيت السمك المقطر جزيئيًا. لكن نوعية زيت السمك أوميغا 3 ...

لهذا السبب ، تشير الأبحاث وفقًا لهارفارد هيلث ، أن كبسولة واحدة تقريبًا من زيت السمك توفر نفس كمية أوميغا 3 تقريبًا مثل ست كبسولات من مكملات زيت بذور الكتان. الجانب السلبي الآخر لزيت بذور الكتان هو أن أحماض أوميغا 6 الدهنية يمكنها مواجهة أوميغا 3.

يحتوي زيت بذور الكتان على ثلاثة أنواع من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بينما يحتوي زيت السمك على نوعين فقط. هذا يجعل زيت الكتان مصدرًا أكثر ثراءً لأوميغا 3 - ومع ذلك ، فإن جسمك غير قادر على امتصاص النوع الثالث مباشرةً ، حمض ألفا لينولينيك ، دون تحويله إلى نوع آخر من أوميغا 3.